Daha uzun yaşayabilmenin anahtar tedbirleri vardır, bunları gerçekleştirenlerin daha sağlıklı olacağı ve yaşam kalitelerinin yükseleceği tıbbi olarak kanıtlanmıştır.

Sağlıklı olabilmek ve daha uzun yaşayabilmek için, değiştiremeyeceğimiz faktörler yanında değiştirebileceğimiz faktörler de vardır.Genetik yapımız, kronik bir hastalığımız değiştiremiyeceğimiz risk faktörlerindendir. Ancak değiştirebileceğimiz 10 faktör ile ( yani yaşam tarzı değişikliği ile) daha sağlıklı yaşabilmemiz mümkündür.

Bu faktörlerin 1.ncisi : Stresden uzak durmaktır.Çağın en büyük sorunu stressden kaçınmak için pek çok yol ve yöntem vardır.Bu yöntemlerde başarılı olanların daha sağlıklı kalabilmeleri mümkündür. İnsanın kendine zaman ayırabilmesi, en az 8 saat uyuyabilmesi,sevdiği şeyleri  yapabilmesi, Müzik dinlemesi,sessiz sakin bir ortam tercih edenlerin sessiz ve sakin bir ortamda kalabilmesi, sevdiği insanlarla buluşması,stressle başa çıkma yollarındandır. Kişiye özel,herkesin kendi metodu ile stressden uzak kalmak veya stressin etkisini en aza indirmek mümkündür.

2.nci yöntem :Her gün düzenli egzersiz yapabilmektir.Kişinin yaşına,cinsine,kilosuna , herhangi bir kalp hastalığı olup olmamasına  göre değişen bir spor u sürekli ve  az günde 20-30 dakika yapabilmesi,en önemli sağlık koruyucusudur.

Daha  sağlıklı olabilmenin 3.ncü yöntemi :Sigara alışkanlığı varsa bırakmaktır.Bilinen en önemli sağlık düşmanı olan  sigaranın bırakılması,daha sağlıklı olabilmenin  en önemli şartlarından biridir.

4.ncü şart :Az kolesterollü  beslenmektir. Daha az hayvansal yağ  almak ,kalp ve damar hastalıklarından korur.Daha  çok hayvansal gıda ile beslenenlerde kalın barsak kanserleri daha çok görülür.Bu bakımdan, hayvansal gıda ve kırmızı eti  ölçülü tüketmekte fayda vardır.

5.nci önemli şart ;Taze sebze ve meyve tüketmektir.Vitamin ,mineral ve antioksidanları içeren taze sebze ve meyveler,insan sağlığı için en önemli koruyucu ve şifa kaynağıdır. Bunlardan mevsiminde bol miktarda tüketmenin hem sağlıklı beslenme olduğu hem de lif içeriği yüksek olduğu için koruyucu olduğu tıbbi araştırmalarda kanıtlanmıştır.

6.ncı tedbir :Varsa yüksek tansiyon tansiyonu( hipertansiyon) tedavi ettirmektir. Zira yüksek tansiyon,insan ömrünü kısaltan en önemli etkendir. Kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarını tetikleyen yüksek tansiyonu tedavi ettirmek,sık sık tansiyon ölçtürerek erken teşhis sağlıklı olabilmenin önemli şartlarındandır.

7.nci faktör :bol sıvı almaktır.Bol su içmek,cilt sağlığından böbrek sağlığına kadar pek çok sağlık sorunu için önemli bir tedbirdir.Özellikle idrar yolu infesiyonu çekenlerin,böbrek taşı sorunu olanların çok su içmeleri önerilir.

8.nci ve 9.uncu faktör : Az tuzlu,az şekeri beslenmektir.Tuz kısıtlanması  yüksek tansiyon için ne kadar önemli bir tedbir ise rafine şekerlerden kaçınmak, şekerli tatlıları yememek,şekerli içeceklerden uzak durmak da önemli tedbirdir.

10 uncu ve önemli bir faktör de kilo kontrolüdür.Herkesin ideal bir kilosu vardır.Bu kilo vücut kitle indexi denilen, vücut ağırlığının,boyun metre kare olarak  karesine bölünmesi ile  elde edilen bir formül ile saptanır.Vücut kitle indexi 25 ve altında olmalıdır. 25 ila 30 arası kilolu kavramına girer ve mutlaka kilo verilmesi gereklidir.

Bu 10 şartı yerine getirebilmek, daha sağlıklı olabilmenin temel şartıdır.Yaşam tarzı değişikliği yaparak bu 10 şartı yerine getirmek daha sağlıklı bir yaşam için anahtardır.Bu konuda herkesi çaba göstermeye davet ediyoruz.

Dr.M.Emin Dinççağ

İç Hastalıkları ve Halk Sağlığı Uzmanı